開學季護娃健康從作息到心理助孩子平穩“切換模式”

2025-09-03 09:26 來源: 連網（融媒體）m.mhsmt.com

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（記者王進文通訊員呂靜媛馬翠業孫利）“暑假孩子天天抱著平板玩游戲，開學后說看不清黑板，一查視力居然降了100度！”昨日，市第一人民醫院眼科診室，王女士懊惱地向醫生傾訴，直言假期沒能管住孩子使用電子產品的時間。隨著開學季到來，像王女士這樣帶娃做健康排查的家長不在少數，從視力檢查、脊柱篩查到心理疏導，家長希望通過全方位檢查，讓孩子以最佳狀態投入新學期。

專業干預筑牢健康防線

“孩子暑假總宅家吃零食、刷視頻，運動量幾乎為零，一個假期胖了5斤?！遍_學前，市民陳女士帶著12歲的兒子到市一院檢查，結果顯示孩子BMI（身體質量指數）已達肥胖標準，還伴隨輕度脂肪肝風險?！拔覀優楹⒆又贫恕嬍?運動’雙干預方案，指導家長減少家庭飲食中的高油高糖食物，同時要求每天保證1小時運動量，比如跳繩、打球等。”市一院兒內科主任、市兒童醫院副院長袁迎第解釋。

為推動兒童健康管理從“疾病治療”向“健康預防與管理”升級，市一院啟動了專業化的兒童健康管理中心。袁迎第介紹：“我們針對不同年齡段孩子的生理特點，定制了專屬體檢套餐。比如學齡期兒童，圍繞慢性病防控和學習效能提升，推出學業優化套餐，全面排查健康與學習適應問題?！?/p>

市中醫院第二屆暑期脊柱側彎訓練營剛落幕?！昂⒆右郧白呗房偤?，現在站姿挺拔了，體育課跑步比以前輕松多了！”市民陳先生的女兒小諾是訓練營三期學員，經過四周專業訓練，她原本輕微的脊柱側彎度數明顯改善。市中醫院骨傷科副主任醫師孔祥穎介紹，訓練營原定僅兩期，因報名火爆追加至三期，21名學員均通過姿勢矯正訓練、中醫特色療法和健康教育，實現了體態優化。

心理疏導化解“開學焦慮”

“一提到上學，孩子就說肚子疼、頭暈，去醫院檢查又沒毛病，這可怎么辦？”近日，市民劉女士帶著9歲兒子小軒，到市二院心理門診就診。經過心理測評和溝通，醫生劉莉發現小軒因暑假作息混亂、擔心新學期學業壓力，患上了“開學焦慮”，進而引發軀體不適。

“每年開學前后，這類案例會明顯增多。”劉莉表示，很多孩子假期養成晚睡晚起的習慣，開學后要突然適應早起上學、遵守課堂紀律的規律作息，再加上對新學業的擔憂，容易出現情緒波動，甚至引發身體不適。

針對“開學焦慮”，劉莉給出建議：家長可根據學校作息，細化孩子的日常安排，比如固定起床、睡覺、學習和休息時間；多和孩子聊一聊校園趣事，一起制定簡單的學習小目標，減少孩子對新學期的抵觸?！凹议L要避免在孩子面前抱怨開學、強調成績，要多傾聽孩子的想法，當孩子吐槽校園生活時，耐心引導并給予積極心理暗示?！?/p>

科學養護助力健康成長

“每天保證1小時戶外運動，不僅能增強體質，還能緩解開學后的學習壓力，調整精神狀態。”市一院市兒童醫院兒童保健科主任崔欣華表示，開學后，學校會開展跳繩、籃球等多樣化運動，放學后，家長可帶孩子到小區或公園活動半小時到一小時，避免孩子放學后直接久坐寫作業，讓身體得到放松。

飲食方面，崔欣華建議家長為孩子搭配“均衡三餐”：早餐注重優質蛋白，如雞蛋、牛奶、豆漿，搭配全麥面包或雜糧粥，保證上午上課有精力；午餐保證主食、肉類和蔬菜的合理比例，及時補充能量；晚餐以清淡易消化為主，避免睡前吃零食。

作息調整則是切換“開學模式”的關鍵?！靶W生每天應保證10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時?！贝扌廊A提醒，開學后家長要嚴格監督作息，比如晚上9點半讓孩子準備睡覺，睡前半小時關閉所有電子產品，可陪孩子讀繪本、聽輕音樂，幫助身體和大腦放松，避免因熬夜導致第二天上課犯困。

總值班: 曹銀生編輯: 陶莎

來源: 連云港發布